水果中有哪種水果卡路里高呢？今天南京歐風小編就給大家總結了常見水果的卡路里，在炎炎夏日中，我們也要選擇好水果，這樣才能有利于身體的健康哦。

　　Frutta,occhio alle calorie nascoste.

　　了解水果中隱藏的卡路里

　　Un acino d'uva tira l'altro...e il conto si paga sulla bilancia. Pensare che la frutta sia a costo calorico zero è assolutamente un errore che non si deve fare per un dieta bilanciata. Una ventina di acini sono circa una settantina di calorie. Più o meno equivalenti a una dozzina ciliegie. Ma già se si valuta un altro "piacere dell'estate", la noce di cocco, il "peso" calorico aumenta. Fresca,dissetante, ottima nei cocktail e nelle bevande estive...ma non pensiate di mangiare 100grammi perchè equivalgono a un Krapfen(353 calorie circa). O a poco meno di un bombolone alla crema, che si ferma a 400 calorie. Sì avete capito bene. Una banana(con un peso medio di 200 grammi porta il conto a 180 calorie)equivale a 4 cucchiai di marmellata(60grammi circa).

　　大家不知道，吃很多葡萄會變胖吧?其實葡萄是一種熱量非常高的水果。如果你們認為水果的熱量值為0而不需要平衡的飲食絕對是一個錯誤哦。20顆左右的葡萄的熱量大約有70卡路里。大約相當于12顆櫻桃的熱量。但是現在另一種水果已經成為“夏天受歡迎的--椰子”熱量也不小哦，也會增加卡路里的。雞尾酒和一些夏日飲品既美味又解渴，是令人滿意的選擇，但是你們千萬不要想說我只喝一點點，沒什么大不了的，如果你們喝100克，就相當于吃了一個熱量為353卡路里的油炸圈餅啊，熱量僅僅可能會少于一個熱量400克的炸糕，舉個例子，你們會明白的更好。一個200克的香蕉有180卡路里的熱量，相當于4勺大約60克的果醬。

　　Se dalla frutta fresca si passa a quella secca, il conto si fa sempre più oneroso: l'uva passa è quattro volte più calorica di quella fresca (280 calorie, sempre per 100 grammi). Una rapida associazione con ciò che portiamo in tavola ogni giorno fa pensare a un piatto di ravioli alla carne(circa 290 calorie). Poco più in fondo , in questa classifica, troviamo le banane e le albicocche disidratate(le prime 273 calorie, l'equivalente di sei olive all'ascolana, le seconde 266, come un piatto di 100 grammi di pasta fresca). E poi ci sono fichi secchi che si fermano a 250 calorie. Attenzione però a tener conto solo e unicamente delle calorie. In estate, la frutta fresca è migliore perché contiene: fibre, vitamine, minerali e tra l'80 e il 90 per cento di acqua. E idratazione spesso vuol dire bellezza.

　　如果去稱新鮮的水果再去稱干果，會發現重量會變得更沉的，葡萄干的熱量是新鮮葡萄的的四倍。(大約100克葡萄干有280卡路里的熱量)。由于制造方法簡單，它可以在短時間內變硬，成為干果，我們可以就會考慮把它當作一盤菜每天端上飯桌，就是這樣簡單的一盤菜已經相當于一盤熱量為290卡路里的肉餡餃子了。事實上，在這個水果卡路里排名中，我們可以發現香蕉和干杏的身影(香蕉熱量為273卡路里，相當于6個炸橄欖丸子。干杏熱量為266卡路里相當于一道100克的新鮮面條)，然后我們還會發現無花果也出現在排名中，不要小瞧無花果，它的熱量也有250卡路里哦。注意啦，小編提醒大家不能只考慮到熱量問題，在夏天，多吃新鮮的水果是極好的，因為我們身體能夠吸收纖維素，維他命等營養成分同時也會吸收80和90的水分并且在夏天水合作用是非常健康的。

　　Esistono frutti più adatti al tipo vacanza che si scegli?

　　什么樣的水果更加適合度假時享用呢?

　　Per chi va in spiaggia un frutto idratante come l'anguria è ideale, così come sono perfette le albicocche che grazie alla ricchezza in betacarotene migliorano la resistenza della pelle ai raggi solari. La visita alle città d'arte può essere l'occasione, invece, di assaggiare i frutti della campagna vicina per calarsi ancora di più nella cultura dei territorio. La montagna, infine, è il regno dei frutti di bosco che danno il meglio appena raccolti.

　　對于去海邊度假的人來說，正如西瓜這種水分含量大的水果是非常理想的選擇，杏子也是非常完美的選擇，這主要得益于杏子中豐富的倍他胡蘿卜素能夠有效的阻止太陽的輻射。游覽一個藝術氛圍濃厚的城市吃這樣的水果也是非常完美的不二選擇。相反，如果品嘗附近鄉下的水果，感受到的這個地區文化內涵就會少那么一點點。后，山上會是一個森林水果王國，農民伯伯們會分享給你們當季收獲美味可口的水果。

　　Vediamo le calorie contenute in 100grammi dei frutti più comuni:

　　我們一起看下一般的水果每100克的熱量是：

　　banane90Kcal

　　香蕉90卡路里

　　uva72Kcal

　　葡萄72卡路里

　　ciliegie68Kcal

　　櫻桃68卡路里

　　melagrana62Kcal

　　石榴62卡路里

　　mango60Kcal

　　芒果60卡路里

　　fichi57Kcal

　　無花果 57卡路里

　　ananas54Kcal

　　菠蘿54卡路里

　　more54Kcal

　　桑葚54卡路里

　　prugne52Kcal

　　李子52卡路里

　　mirtilli50Kcal

　　藍莓50卡路里

　　pere50Kcal

　　梨子50卡路里

　　melone48Kcal

　　甜瓜48卡路里

　　albicocche47Kcal

　　杏子47卡路里

　　mandarini46Kcal

　　柑橘46卡路里

　　arancia45Kcal

　　橙子45卡路里

　　pesche40Kcal

　　桃子40卡路里

　　lamponi38Kcal

　　山莓38卡路里