經(jīng)常跑步對(duì)我們的好處非常多，這個(gè)大家都知道，可是有哪些好處呢？南京歐風(fēng)小語(yǔ)種小編下面就給大家來(lái)總結(jié)下，希望大家有時(shí)間一定要堅(jiān)持鍛煉身體哦~ 

　　La llegada del buen tiempo nos invita a practicar deportes al aire libre como el running, que además de tener la gran ventaja de disfrutarlo en cualquier momento y lugar es, según algunos estudios, muy beneficioso para nuestra salud mental ayudando, entre otras cosas, a combatir la ansiedad y el estrés.

　　好天氣的到來(lái)促使我們?nèi)�參加一些戶外運(yùn)動(dòng)比如說(shuō)跑步，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了有可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的好處之外，一些研究表明，跑步對(duì)我們的精神健康也非常有益，在一些其他物質(zhì)的共同作用之下，幫助我們對(duì)抗焦慮和壓力。

　　No es nada nuevo que la práctica de ejercicio físico trae consigo mejoras físicas y estéticas, pero también una gran sensación de bienestar con nosotros mismos; ya que mejora la autoestima y la motivación. ¿Quién no siente después de unas semanas entrenando que hasta la ropa le sienta mejor?

　　參加體育運(yùn)動(dòng)可以改善人的身體狀況和外貌，這早已不是新鮮事，但它還能給我們自身帶來(lái)巨大的舒適感;因?yàn)榕懿侥茉鰪?qiáng)自尊心讓自己更有動(dòng)力。誰(shuí)沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)了幾周之后在穿衣服時(shí)感覺(jué)更好?

　　La explicación la encontramos en la biología humana y, concretamente, en las hormonas. El ejercicio provoca la liberación de adrenalina, hormona asociada al placer. Por esto mismo, también facilita la relajación y mitiga la sensación de ansiedad o la depresión. Un estudio elaborado en 2015 por el psicólogo deportivo Oliver Martínez junto con los doctores Josep Pla y Óscar Pino, lo corrobora. "El running ayuda a conocer y superar nuestros límites mentales. Esto queda reflejado, por ejemplo, en el runner que se inicia corriendo 20 minutos por su cuenta y acaba por ponerse el objetivo de correr una maratón. Esta manera de establecer objetivos y alcanzarlos nos da una sensación de control que refuerza nuestra confianza. Esto facilita la superación de otro tipo de adversidades mucho más complejas, ya sean familiares, laborales o de salud", explica Oliver Martínez.

　　我們?cè)谌梭w生物學(xué)上找到了解釋，具體地說(shuō)，是在荷爾蒙上找到的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)像腎上腺素這樣與愉快的情緒相關(guān)的荷爾蒙的釋放。這樣，也有利于放松，并緩解焦慮感和抑郁感。一項(xiàng)由運(yùn)動(dòng)心理Oliver Martínez以及Pla醫(yī)生和Óscar Pino醫(yī)生在2015年做出的研究，證實(shí)了這一觀點(diǎn)。“跑步幫助我們認(rèn)識(shí)和超越精神上的極限。這是可以體現(xiàn)出來(lái)的，例如，跑步者開(kāi)始覺(jué)得自己只能跑20分鐘，后卻給自己設(shè)定了跑一個(gè)馬拉松的目標(biāo)。這種設(shè)定目標(biāo)和達(dá)到目標(biāo)的方式給我們一種控制感，增強(qiáng)了我們的自信。這使得克服其他更為復(fù)雜的困難變得容易，不管是家庭上，工作上還是身體上的。”Oliver Martínez解釋到。

　　Otros beneficios psicológicos que proporciona el running a las personas que lo practican según los expertos:

　　根據(jù)的說(shuō)法，跑步還能給它的參加者帶來(lái)其他心理上的好處：

　　Es uno de los deportes que más favorece la productividad y sensación de control del tiempo. Como decíamos, el running nos permite salir de nuestra zona de confort y rendir mejor; lo que se traslada también a nuestra vida cotidiana y al trabajo. En definitiva, consigue motivarnos y ayuda a que trabajemos el autocontrol de las emociones e incrementa la capacidad de tolerar el estrés.

　　跑步是能提高生產(chǎn)率和對(duì)時(shí)間控制感的運(yùn)動(dòng)之一。就像我們說(shuō)過(guò)的，跑步使我們離開(kāi)自己的舒適的區(qū)域，給我們帶來(lái)更多的益處。這同樣也能轉(zhuǎn)移到我們的日常工作和生活中來(lái)，總之，它給我們帶來(lái)動(dòng)力，并幫助我們?cè)鰪?qiáng)對(duì)情緒的自我控制力，增加抗壓能力。

　　Ayuda a desarrollar la capacidad de aprendizaje, a frenar el declive del funcionamiento cerebral, llegando incluso a prevenir demencias y enfermedades neurodegenerativas.

　　跑步幫助我們?cè)黾訉W(xué)習(xí)能力，抑制大腦功能的衰退，甚至能預(yù)防癡呆和精神衰退的疾病。

　　Mejora nuestras relaciones personales. La práctica de running en grupo o en pareja promueve habilidades sociales como la empatía, la comunicación, la negociación y la persuasión.

　　跑步改善我們的人際關(guān)系。參加小組跑或組合跑，提升我們的社交能力，比如說(shuō)同感能力，溝通能力，協(xié)商能力和說(shuō)服他人的能力。

　　Por último, cabe señalar otros beneficios fisiológicos, como que reduce el riesgo de padecer diabetes, favorece el control del peso, la buena digestión y el descanso y fortalece los huesos.

　　后，還要指出跑步給生理上所帶來(lái)的好處，比如說(shuō)，它可以減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，有助于控制體重，消化和休息，并增強(qiáng)骨骼。